从数字压力到数字福祉：学习认识数字世界的局限性和潜
力 2021 年 2 月 9 日 每天 9500 万张、每小时 400 万张、每分钟 6.6 万张、每秒超过 1000 张：根据该社交网络发布九年后上传 到 Instagram 的数据，这些是上传到 Instagram 的图像数量。 我们希望从这一事实中获得灵感，开始反思数字技术的传播，从而思考如何健康地使用互联网和社交媒体。 在本文中我们将分析数字技术对人们心理和健康的影响。 一场改变我们生活的革命 在过去的二十年里，我们见证了数字技术令人难以置信的发展。 多亏了它，我们能够以以前在一台 PC 的帮助下无法想象的方式来 计划和开展我们的日常活动。 事实上，今天，由于互联网、便携式设备和在线服务的发展，我们的每一个行动都变得更加高效，极大地方便了我们的生活。 此外，数字技术使我们能够随时随地与世界上的任何人进行实时通信，克服任何类型的物理距离。 最后，由于社交网络的发展，数字化改变了大公司开展业务的方式 ，这也使得与用户使用在线内容相关的新职业出现。 一方面，数字技术让我们的生活变得更好，但另一方面，它也让生活变得更加复杂。 事实上，我们一天的大部分时间都在打电话、聊天、社交网络、电子邮件和通知之间使用智能手机。 从长远来看，所有这些都会导致许多用户报告并被专家称为“数字压力”的情况。这种情况导致日常挫败感增加，主要是由于我们的行为对数字媒体的依赖。 数字成瘾有 加拿大电报号码数据 两种表现形式： 一方面，我们倾向于通过数字媒体来管理我们的日常节奏（例如，当收到电子邮件或消息时，我们会立即阅读它）； 另一方面，由于难以“脱离”数字化的使用，即随着时间的推移而延长活动的倾向，相反，应限制在特定的时间段（例如，在睡觉前阅读工作电子邮件）。 认识数字化对心理健康的影响：三个简单的线索 管理数字世界很困难。 首先，由于没有对所有个人产生同等的健康后果，因此“停止”的能力在很大程度上取决于主体认识到数字使用对自己产生的负面影响的能力。 其次，数字技术根据使用类型可能会产生截然相反的影响：如果使用不当，它可能会恶化我们的健康，而如果使用正确，它可以改善我们的健康。 这一点使得这个问题比其他健康相关问题（例如戒烟）更加复杂。 事实上，远离有害的事物（即使是少量）（例如吸烟）是一回事；而远离有害的事物（即使是少量）是一回事。远离那些能够极大促进日常生活并能够提高我们的生产力（以及提供刺激和娱乐）的东西是一回事。 在第一种情况下，只要有正确的动机，你就可以永远戒烟；在第二种情况下，你可以永远戒烟。在第二种情况下，您需要了解自己的极限是什么，并给自己一些规则来与数字媒体保持健康的关系。
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如果我们知道如何认识自己的局限性，我们就只能从数字技术中获得优势；如果我们不知道如何识别它，我们就会遇到不愉快的不便（都是短暂的，但肯定不愉快）。 其中我们提到： 感觉过度刺激 时间和空间的改变 活动/休息节奏的改变 注意力和生产力下降 学业和/或工作表现下降 对人际关系的兴趣下降 要了解我们是否超出了限制，我们可以遵循三个简单的线索（按“严重性”的递进顺序）： 开展“数字活动”不再给我们带来过去那种幸福感；“做更多”或寻找不同的数字刺激并不能改善我们的处境 进行“数字活动”开始引起不适：例如，沮丧、压力、完美主义妄想、与持续分心有关的人际关系问题、对数字媒体的普遍不满 我们如此沉浸，以至于无法暂停我们的“数字活动” ，即使它们会给我们带来巨大的压力并导致我们感到不适。 数字技术的心理影响 许多人认为数字成瘾是一种必然现象，即成为我们日常习惯一部分的自然结果，但这种观点并没有得到多年来研究这一现象的健康专业人士的支持。 事实上，在使用数字媒体“生活和工作”的表面需求背后，实际上隐藏着掌控一切、与每个人交谈、随时更新、寻求持续刺激的需求。 要理解这一点，我们需要从基础开始，了解数字技术的特殊之处是什么，它以这种方式吸引我们，有时又冒着困住我们的风险。 大量可访问的信息。借助数字技术，我们的身心系统可以连接到外部信息资源并与之合而为一。在具体层面上，我们的神经回路并不拥有所有信息，但我们有能力根据需要利用这些信息。这项技能的获得并不仅仅是“方便”的问题，而是相当于真正的进化飞跃，让我们增加了行动的可能性。
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